《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“胃主受納，脾主運化”。

中國人對于消化問題的關(guān)注自古有之，中醫(yī)也因此認為，以脾胃為主的消化系統(tǒng)影響全身營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收，是健康的重中之重。據(jù)調(diào)查，我國約有3億人正在經(jīng)受著消化不良的帶來的折磨，其中老年人發(fā)生消化不良的幾率就已經(jīng)達到了24.5%，盡管消化不良不足以致命，但往往會導致日常生活質(zhì)量的嚴重下降。

健康的生活習慣是應(yīng)對消化問題的良策，本期推送，臻牧就教大家如何通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來預(yù)防和改善腸胃的消化問題。

　1、少吃生冷油辣，減輕消化負擔

首先，出現(xiàn)消化問題的人群應(yīng)當盡量少吃肥肉等油炸或油膩食物，以及各種未煮熟的肉類、魚類、蛋類食物。這類食品的脂類含量較高，往往需要胃部分泌大量的消化液才能徹底分解，一旦消化液分泌不足，就會延緩胃排空，從而進一步加重腸胃消化的負擔，同理，豆類產(chǎn)品也是因為含有大量不易消化的植物蛋白成分，導致食用者容易出現(xiàn)腹脹等消化問題。

此外，如辣椒、生蔥、芥末等辛辣食物，也是消化不良患者在日常飲食需要避免的，該類食物可以刺激胃黏膜導致胃酸分泌減少或者胃黏膜受損，嚴重時甚至會刺激胃腸道出現(xiàn)痙攣，或者腹部疼痛等現(xiàn)象。

2、多食新鮮蔬果，促進腸胃蠕動

消化不良的人群可以，堅持少量多次的進食原則，吃飯時要注意細嚼慢咽。除了選擇小米粥、山藥粥、南瓜粥、紅棗粥等比較容易消化的食品，也可以選擇海帶、紫菜、燕麥片以及各類新鮮的綠色蔬菜，這類食物富含膳食纖維和多種微量元素，在促進日常消化的同時，對于中老年人群也有降血脂的有益功能。

除了這些素食蔬菜，部分酸性的水果中也含有豐富的微量元素，可以促進腸胃系統(tǒng)的蠕動吸收。比如，具有較高粗纖維含量的山楂可以幫助分解脂肪，消化肉食，而菠蘿中含有的蛋白酶則能夠有效分解蛋白質(zhì)，起到促消化和抗炎癥的效果。同樣，具有通便潤腸功效的西紅柿汁，不僅可以補充人們身體中素需要的維生素，也能適當減輕消化不良的病癥。

3、飲用健康羊奶，補充日常營養(yǎng)

除了消化問題，骨質(zhì)疏松和失眠少覺也是許多中老年人共同面臨的問題，因此不少人會選擇在睡前喝一杯溫熱的牛奶來改善睡眠，但這往往會伴隨著胃脹氣問題，甚至有部分嚴重者會在半夜因消化問題再度醒來，加重失眠。在這種情況下，我們建議用羊奶代替牛奶。

作為一種近年來逐漸興起的小眾奶，羊奶的走紅的確具有一定的科學依據(jù)。據(jù)官方數(shù)據(jù)表明，羊奶的脂肪顆粒體積為牛奶的三分之一，不僅更利于人體消化吸收，而且蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)含量均高于牛奶。

在臻牧這款0蔗糖，0色素，0香精的中老年配方羊奶粉中，除了植物甾醇酯、牛磺酸等等對人體有益的健康成分之外，還添加了豐富的膳食纖維和益生菌，具有通過調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群平衡，保持腸道健康的功能。用這款羊奶粉來代替睡前飲用的牛奶，不僅能夠補充中老年人群日常所需的200多種天然營養(yǎng)元素，也能改善消化吸收系統(tǒng)，擺脫胃脹氣。

除了飲食習慣上的忌宜，保持日常的鍛煉和愉快的心情，同樣能夠促進腸胃系統(tǒng)的蠕動與保證消化液的正常分泌，從而達到降低發(fā)病風險的效果。值得注意的是，在遇到相關(guān)消化病癥時，患者首先應(yīng)該及時去醫(yī)院進行胃腸鏡和B超檢查，尤其是作為消化疾病的高發(fā)群體的中老年人一定要克服“晦疾忌醫(yī)”的心態(tài)，積極主動地配合醫(yī)生進行健康體檢，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，才能及時防范排除器質(zhì)性病變的風險和可能。